2016年09月02日
筋トレに関するさまざまな誤解を解く
最近は、ダイエットを成功させるには食事を見直すとともに、筋トレを行うことも大事と言う考えが広く浸透してきています。昔は無酸素運動よりも、有酸素運動の方がダイエットには効果的と言われていました。しかし、この2つの運動を組み合わせることがポイントになります。ただ、筋トレはストイックに行わなくてはいけないと言うイメージを持っている人も少なくありません。一般の方がダイエット目的で行う場合は、ストイックに行う必要はないです。アスリートではありません。もちろん、ジムに通わないと効果が出ないと言うわけではないです。自宅で行っても構いません。しかし、どこで行うにしても、筋トレを開始する前後には、必ずストレッチを行うようにしましょう。
これは絶対に守らなければいけません。ケガを防ぐために必要なことです。さらに、ウォームアップとクールダウンのストレッチをしっかり行うことで、トレーニングの効率が高まります。まずは、ストレッチのやり方からマスターした方がいいでしょう。また、しっかり筋肉がつくまで同じ部位を鍛え続けた方がいいと言う人もいますが、これは間違いです。同じ部位だけを毎日鍛えても逆効果になると言うことを分かっておきましょう。毎日違う部位のトレーニングを行い、1週間で全身を鍛えられるようにすることが重要です。また、トレーニングは長時間行わないと意味がないと思われがちですが、そんなことはありません。時間の長さよりも、継続することの方がはるかに大事です。
1日たった5分から10分のトレーニングを毎日続けるだけで、確実に筋肉はついてきます。